Протодиакон Иоанн Диденко: Послеотпускная депрессия

Сегодня мы поговорим о послеотпускной хандре. Отец Иоанн, мы совсем недавно беседовали, как православному христианину проводить отпуск. Но мы знаем, что, возвращаясь из отпуска, часто человек сталкивается с такой проблемой: хандра, плохое настроение и даже депрессия, есть такое название даже – «послеотпускная хандра», послеотпускная депрессия. Что это такое, откуда берется? Почему одолевает нас такое состояние?

– Да, тема острая, и не только для православных – во всем мире это обсуждается в прессе, психологи очень много об этом говорят и приводят такую статистику: 40% всех возвращающихся из отпуска подвержены послеотпускной депрессии. Бывает, даже пишут заявления об отпуске в послеотпускной период, это бывает жизненно важно. Действительно, такая проблема есть, и надо понять ее причины, ее корень.

Мы с вами говорили, что каждый человек по-разному проводит отпуск – в зависимости от своего темперамента, характера. Для некоторых важен активный отпуск, для некоторых – пассивный. Очень важно понимать, что отпуск – это отдых от труда: от того, что для нас труд, мы должны отдыхать; труд – это то, от чего мы устали. Если у нас труд умственный, мы должны отдыхать активным отдыхом – ходить, что-то смотреть, чтобы был калейдоскоп впечатлений, если мы устали от общения с людьми, то надо побыть наедине с собой, собраться с мыслями – надо предоставить себе противоположное, но отпуск ни в коем случае не должен быть связан с ленью: когда мы ленимся, мы не только свое тело повергаем в негу, но и душу, и дух. Все это перестает работать, и у нас получается прямо психологическая яма, как психологи говорят, «психосоматическая», то есть связанная и с телом, и с духом, и с душой.

Если отпуск неправильно проведен, всегда есть постотпускной синдром, когда человек чувствует себя не очень хорошо. Он даже по приезде может заболеть физически, у него может подняться температура, может быть плохое настроение: от одной мысли, что он уже не на пляже нежится или не там, где он был, а ему надо на работу, ему надо в эту мирскую суету, он уже испытывает неприятное чувство.

Надо понимать, что все зависит от нас: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Ведь как неправильно можно провести свой отпуск, так неправильно можно и выйти из него, и, соответственно, все в жизни поменяется. Отпуск же должен дать нам силы, энергию на большой срок, практически на весь год. Мы должны в отпуске сделать какой-то фундамент, чтобы потом на этом фундаменте строить свою жизнь, активность, общение с другими, личное и общественное время. Поэтому все зависит только от нас.

И первое, что советуют психологи, связано с телом, с душой: пораньше приехать из отпуска, чтобы было какое-то время привыкнуть к дому, к тому, что надо на работу. Прямо с самолета на работу – это очень неправильно: когда мы приехали раньше, мы, во-первых, можем войти в свой режим – пораньше встаем, делаем что-то по дому, собираемся с мыслями, психологически готовимся на работу.

Ведь не секрет: когда мы уходим в отпуск, мы это время приближаем. Например, у нас до отпуска еще два-три месяца, а мы уже думаем, где мы будем купаться, ходить. И мы этими хорошими чувствами, такими мыслями приближаем отпуск. Некоторые говорят: «Мы жили отпуском последние месяц-два». Соответственно, мы с большим удовольствием входим в отпуск и проводим его очень активно.

Так же надо сделать перед работой: нам надо настроиться и найти в своей работе позитивные вещи– «как хорошо, что у меня есть работа!». Найти плюсы в своей работе – общение с людьми, или это работа, которая мне нравится, которую я люблю, или это работа, за которую хорошее вознаграждение. Плюсов есть много. Если мы не найдем ни одного плюса, надо задуматься: тем ли я занимаюсь, что мне надо и что мне полезно? Если мы не найдем ничего положительного, значит, у нас серьезное состояние, которое называется депрессией, полным выгоранием, и об этом надо задуматься. Нахождение хороших, позитивных моментов нам очень поможет хорошо встретить момент, когда мы приходим на работу.

Следующее. Не секрет, что по приезде в другое место требуется акклиматизация. И это зависит не только от климата, природы (например, там жарко или ветер особенный) – в первую очередь это зависит от воды, которую мы пьем (вода меняется, и наш организм соответственно на это реагирует), и от еды, которую мы едим: мы едим другую, и наш организм к этому привыкает. В период акклиматизации надо быть очень рассудительным, чтобы он прошел как можно проще для человека.

Та же акклиматизация происходит, когда мы возвращаемся домой откуда-то: даже если мы были в соседнем селе и приезжаем в город домой, у нас есть период акклиматизации. В этот период надо быть потише, особенно не активничать, не переедать, ни в чем не переусердствовать, в первую очередь – в лени: ни в коем случае нельзя лениться, надо себе давать физическую активность. Если нам не хватает физической активности дома, мы должны больше ходить, и не просто ходить, а посмотреть на часы и сказать себе: «Я буду ходить 2 или 3 часа, а не просто 20 минут». В ходьбе очень много хорошего – мы можем спокойно молиться, слушать в наушниках и святых отцов, и рассказы, которые мы хотели прочитать, но не прочитали. Очень много полезного можно в ходьбе найти, а самое главное – это активность, и активность очень мягкая, то есть мы сразу не берем в руки железо, не качаем мышцы и какую-то очень активную динамическую зарядку не делаем, а ходьба и для сердца хороша, и тело приходит в тонус… Физические упражнения очень важны.

Что касается души и душевного состояния, то, во-первых, как я уже говорил, мы психологически должны готовиться, что нас ждет работа: находить что-то позитивное, хорошее. Конечно же, нужно постараться быть в спокойствии и гармонии с собой, то есть понять, что никуда не денешься от того, что надо, и находить вокруг себя только хорошие вещи. Допустим, люди, с которыми я общаюсь, – «я с ними не общался, а сейчас я с ними общаюсь, и это очень хорошо, я вернулся к привычным вещам, и можно получить удовольствие от того, что я пользуюсь этими вещами» (я ни в коем случае не говорю о телевизоре или компьютере, я говорю о полезных вещах, нас развивающих, – книги, общение с людьми, занятия спортом, творение добрых дел вокруг нас, там, где мы живем и где работаем). Соответственно, это все, что делает хорошим наше настроение.

И третье, немаловажное, – это духовный настрой. Здесь духовники и психологи говорят об одном: есть такой психологический термин «выйти из зоны комфорта» – это всегда неприятно. Мы все, люди, стараемся в любой ситуации создать себе зону комфорта: даже если человек находится в серьезной ситуации, в заключении в тюрьме, или где-то на Севере, где очень холодно, он все равно найдет себе зону комфорта и сделает так, чтобы ему душевно было комфортно. И выходить из этой зоны очень сложно: во-первых, мы консервативны и нам очень важно держаться привычного. Во-вторых, у нас так много гордости, что когда на зону комфорта кто-то покушается или когда нам нужно выйти из нее, это доставляет нам очень неуютное ощущение – и это бывает даже просто агрессия, когда мы и хорошими, и не очень хорошими методами эту зону удерживаем. Так вот, все психологи говорят, что человек, который находится в зоне комфорта, не развивается, а значит, у него не может быть гармонии, ведь развитие – это для нас главное.

О том же говорят святые отцы. Они говорят не про зону комфорта, но что нам во всем надо полагаться на волю Божию и всему радоваться – апостол Павел говорит: «Всегда радуйтесь, непрестанно молитесь, обо всем благодарите: сия есть воля Божия о Христе Иисусе в вас». Мы знаем, что ни один волос с нашей головы без воли Божией не падает; соответственно, за все, что посылает нам Господь, надо благодарить – это все нам на пользу. И вот это глубокое не просто понимание, а ощущение всем своим естеством, что «Господь мне это дает и мне это полезно», дает человеку очень хорошее полезное состояние – доверие воле Божией. Такое состояние может почувствовать человек, очень чуткий к своему духовному, душевному и телесному состоянию (не секрет, если человек не понимает, что у него в душе происходит, то ему нет смысла заниматься духовной жизнью вначале приди в себя душевно, стань нормальным, а потом уже ты будешь укреплять свой дух, свою силу воли).

То же и с телесным. Человек, крепкий душевно, старающийся быть здоровым духовно, конечно же, занимается своим телом: оно должно быть здоровым, чтобы делать много добрых дел. И если тело нездорово ­– слава Богу, мы тоже за это благодарим, ведь все от Бога: Господь нам посылает то или другое. Другое дело, когда мы сами свое тело делаем нездоровым, допустим, привычкой к курению или неограниченному питию, – тогда это страшный грех. А вообще, все принимаем с благодарением. Вот эта чуткость к своему духу, к своей душе очень помогает человеку в жизни – и в быту, и в отношении к другим, в первую очередь – к самому себе.

Мы живем не одни; как правило, нас окружают люди – и очень близкие, и знакомые, и сослуживцы, соратники, и от нас очень многое зависит: если мы придем с не очень хорошим настроением домой или на работу, то очень много людей смутятся нашим состоянием – они не смогут работать, и мы таким образом провоцируем негативное состояние вокруг себя. То есть мы находимся не в раю (а Царствие Божие внутри нас есть, сказал Иисус Христос), а находимся в противоположном месте от рая (все понимают, где). И то, что у нас внутри, изливается на других: мы постоянно чем-то делимся, и другие это чувствуют. И, чтобы себя сохранить, они от нас отстраняются каким-то образом, закрываются от нас – это в лучшем случае. А иногда они начинают агрессивно себя вести по отношению к нам: наше неправильное состояние, агрессия, вызывает неправильное состояние у другого человека. Получается взаимная агрессия, происходит конфликт, всегда приводящий к разрушающим последствиям. Вот для чего очень важно отслеживать, чтобы внутри все было хорошо, в том числе после прихода из отпуска.

Это действительно очень важный момент: в отпуске (если он удался) человек часто ощущает наполненность и, когда он возвращается в свои трудовые условия, часто возникает ощущение, что очень быстро это выветривается, теряется, расхватывается, разворовывается. Как пронести очень бережно, может быть даже через весь год, это впечатление?

– Один из богословов Русской Православной Церкви сказал недавно: «Скажи мне, как ты провел свой отпуск, и я скажу, кто ты. Если ты человек несобранный и пошлый (он прямо так и сказал), то ты пошло проведешь свой отпуск»: сколько мы видим фотографий, на которых выпитые бутылки чего-то спиртного и человек (за ним – ничего) и подпись «я в том месте, я в ином месте, в пятом, десятом», но ничего об этом не свидетельствует – можно с таким же успехом проводить отпуск в своей квартире, и после отпуска человек не просто не наполненный, а, наоборот, полностью разрушенный: в отпуске он себя разрушил, поэтому чем может поделиться?

Так что очень важно, чтобы отпуск был наполнением, чтобы мы были внимательны. Сейчас очень многие стараются почувствовать и запомнить свои ощущения, где они были. И это не обязательно закат на красивом острове в Тихом океане – с таким же чувством закат можно встретить в селе, в трехстах километрах от города, где полуразрушенная хата: важен не столько потрясающий закат, сколько ощущения, которые у меня есть. Вот эти ощущения мы принесем. И очень важно, чтобы они запомнились.

У нас был такой интересный случай. Мы с одним Владыкой путешествовали по Афону, паломничали вдвоем. И я, как любитель фотографировать, старался все запечатлеть. А он мне говорит: «Слушай, монахи не любят, когда здесь фотографируют. Давай не будем фотографировать. Послушайся». Признаться, он меня «вывел из зоны комфорта»: я люблю фотографировать и потом люблю смотреть красивые фотографии. Но я «смирился до зела» – как говорится, успокоился. И вдруг к концу дня я заметил, что, когда я не стремился фотографировать, я стремился все запомнить и ощутить, что происходило, что вообще было. И я поразился, насколько это больше наполняет! Когда ты пытаешься сделать фотографии, ты весь в суете и не чувствуешь ситуации, не чувствуешь, что тебя окружает и какой тебе Господь подарил подарок...

И за неделю примерно на Святой Горе столько было прочувствовано, столько было радости! И в конце Господь еще и подарок сделал. Какой? Нам дали послушание возить одного американца – Владыка был за рулем, я рядышком, переводил. Мы ездили, американец все фотографировал, ему все разрешали, ему во все сокровищницы открывали двери (этот человек принимал Православие, хотел креститься). Я ему предложил: «А давай фотографиями поменяемся». И он мне дал около двух с половиной тысяч фотографий – те, что он нафотографировал. Я не сразу посмотрел эти фотографии, а когда приехал домой, примерно через месяц.

Когда я начал их смотреть, у меня было неимоверное ощущение благодарности Богу – на Афоне я смирился, и вдруг я получил фотографии. Самая яркая из них – это когда мы подъезжаем к Афону, теплоход «Аксион эстин» открывает платформу, и мы стоим с этим человеком; сам себя так не сфотографируешь никаким селфи! На всех богослужениях, где мы служили ночью в монастырях, этот американец фотографировал, и у меня теперь есть фотографии на память. Я понял, что Господь дал такой подарок, стоило только где-то смириться.

Это был пример ощущений. Очень важно, чтобы мы вынесли какие-то ощущения. И наполненность – это тоже ощущение. Ощущения бывают и негативные. И даже если с нами происходили форс-мажорные ситуации (а со многими людьми они происходят) – на таможне нам задали не очень хорошие вопросы, где-то нам сделали какие-то замечания, где-то что-то нам не понравилось, – это можно воспринимать негативно: «Как это вы меня задеваете?», а можно воспринимать с юмором, будет что рассказать другим.

Я много путешествую, и у меня всегда есть такие случаи. Эти случаи потом можно рассказывать, и именно они становятся изюминкой рассказа, и даже не просто изюминкой, а хорошим примером, как надо относиться к жизни: положительно, не обращать внимания на негатив. Наоборот, когда ты к человеку, который тебе сделал замечание или кому не понравилось твое поведение, относишься с душой, то у него меняется отношение, он тоже может перевести все в шутку, и так сглаживается конфликт. Поэтому научиться такому отношению к нюансам, выводящим нас из себя, – это тоже один из важных пунктов, которого мы должны достигнуть в отпуске. Мы должны показать себя – все-таки мы больше хорошо настроены или не очень?

И потом, когда мы делимся этими ощущениями, они не просто остаются надолго, а будут вспоминаться в течение жизни – и особенно вещи, связанные с нашей духовной жизнью. Один из ярких писателей сказал: жалко человека, который сидит на красивой скале на берегу моря, смотрит на потрясающий, тихий, красивый закат, его сердце переполняется благодарностью, но он неверующий – и благодарить ему некого. Жалко такого человека!

Когда мы благодарим Бога за все, что Он нам дает, соответственно у нас все внутри преображается. И даже негативные или форс-мажорные случаи, которые с нами происходят по Промыслу Божию или попущению Божию, складываются у нас как служащие к пользе. Более того, они могут пойти на пользу не только нам, но и окружающим – тем, с кем мы ими поделимся.

Как быть человеку, который вернулся из отпуска, а его одолевает хандра? Нырнуть с головой в работу, набрать на себя сразу дел и обязанностей, тем более, что их наверняка накопилось за это время, или же постепенно включаться? Кто-то, может быть, захочет забыться в жаре работы, а кто-то просто сломается под этим натиском… Какие здесь могут быть варианты?

– Надо очень четко понимать, что совсем не работать нельзя ни в коем случае. Очень сложно, когда мы приезжаем и вдруг понимаем, что нам ничего не надо делать, никуда не надо идти, – это самое страшное. Тогда мы начинаем расслабляться, и все у нас становится неправильным. Все-таки нам надо войти в какую-то жизненную колею, ведь именно в колее поезд идет ровненько и не шатается. То есть не избегать... Как христиане, мы знаем, что, если мы чего-то боимся, страшимся или что-то нам неприятно, надо идти именно туда и заниматься тем, что нам неприятно, с позитивным ощущением, с упованием на Промысл Божий, с благодарностью Богу, что это есть. Это первое.

Второе. Конечно же, в это время нельзя кидаться в крайности, ни в коем случае – не должно быть такого, что я осознанно беру на себя работу: я обязательно сломаюсь. Организму надо обязательно дать переходный период. Допустим, психологи советуют выходить на работу не в понедельник, а в середине недели, чтобы немного дней оставалось до выходного, ни в коем случае сразу не надо приходить на серьезные совещания, где нужно думать, напрягаться: в голове еще отпуск, и мы еще не настроились на работу. Поэтому первую неделю надо сделать спокойной, не нагружая себя работой, ни в коем случае не задерживаясь на работе, не перетруждаясь, находя во всем позитивные моменты. Допустим, я знаю, что после окончания работы дома меня ждут фотографии из отпуска или общение с друзьями. Выходные дни нужно не пролениться, а сделать их активными – куда-то пойти. После посещения храма можно придумать себе что-то интересное – пойти туда, куда давно хотел пойти, но не ходил. Соответственно, эти периоды должны быть мягкими. Нельзя никогда впадать в крайности – или полной лени, или полной занятости: когда внутри у меня может быть бардак, не будет гармонии.

И самое главное – сохранить в себе особенные чувства: спокойствие, радость. Мы должны готовиться к каждому шагу. Если я знаю, что мне завтра на работу, то я постараюсь это сделать, преодолеть с радостью и чувством спокойствия. Если меня на работе ждут какие-то неприятные известия (а очень часто бывает и такое), то мне надо принять их, во-первых, со спокойствием, во-вторых, никогда не делать преждевременных выводов и не предпринимать необдуманных действий – надо дать себе время успокоиться (от 15 минут до часа или суток или даже нескольких суток), чтобы спокойно воспринять происшедшее, с ним смириться и найти выход из этой ситуации именно в спокойствии, а затем уже принимать какие-то серьезные решения – нужно немножко отодвинуть это время. То есть все хорошо в меру, но самое главное – внутренние качества: спокойствие, радость, рассудительность и наполненность.

Отец Иоанн, у нас еще несколько минут до конца передачи. Какие-то советы, рекомендации от Вас на первое время тем, кто сейчас как раз возвращается из отпуска или уже вернулся: что сделать, чтобы сохранить полноту, которая осталась, и чтобы была радость?

– Во-первых, конечно же, почувствовать эту полноту: что душа и тело наполнились – я понял, что я отдохнул физически, набрался сил душевных и духовно тоже стабилен. Если кто-то еще этого не нашел, надо об этом подумать и встать на этот путь.

Во-вторых, надо быть чутким к своему состоянию, посмотреть, что меня тревожит, и докопаться до сути. Как правило, по сути, это моя гордость: чем-то я не удовлетворен. Соответственно, нужно решить все эти вопросы, чтобы не было неудовлетворения, чтобы я был счастлив, радостен и благодарен Богу за все, что произошло.

В-третьих, если со мной произошли какие-то неприятные ситуации, поразмыслить о них и перевести их в положительную сторону или подойти к ним с юмором. Они неприятны потому, что задели нашу гордость, – только из-за этого. Нужно понимать, что эту ситуацию Господь нам дал для чего-то, соответственно – надо сделать выводы и в следующий раз так не делать, не попадать в эту ситуацию.

В-четвертых, настроиться: мы хорошо отдохнули, сейчас мы приведем в порядок себя и все вокруг себя, в своем доме, и завтра (или в ближайшее время) нам на работу. Соответственно, настроиться на работу, чтобы с радостью встать утром, зная, что на работе будет очень много радостного: я увижусь и пообщаюсь с коллегами, сделаю свою любимую работу, я наконец-то войду в колею и буду чувствовать себя в ней хорошо, у меня жизнь наладится, и я вообще рад, что у меня есть работа, и так далее; понять, что я – наполненный человек, что я душевно спокоен, – и за все это искренне поблагодарить Бога.

Записала:
Нина Кирсанова

Полную версию программы вы можете просмотреть или прослушать на сайте телеканала «Союз».

Читайте «Православную газету»

Сайт газеты
Подписной индекс:32475