Как можно больше движения!

– Смена времен года – актуальный повод поговорить о здоровом образе жизни, о сезонных заболеваниях. Как правило, когда заканчивается лето, очень большое количество людей испытывает те или иные недомогания, обостряются хронические заболевания, нередки простуды. Почему именно осень настораживает и заставляет врачей более активно заниматься вопросами профилактики тех или иных заболеваний?

Есть в организме человека нечто, очень сильно напоминающее циклы, происходящие в природе. Дело в том, что в организме постоянно происходит естественное обновление клеток, так называемый апоптоз – клетка образуется, развивается и погибает по определенным законам? ей на замену приходит новая клетка – как деревья сбрасывают листья, готовясь к зиме, а весной появляются новые. Есть такая красивая теория, что в организме человека осенью тоже происходит более ускоренное обновление. Хотя ученые и улыбаются этим объяснениям, но такую художественную картинку иногда озвучивают.

Если говорить более предметно о проблемах, с которыми мы встречаемся осенью, я хотел бы выделить три ключевых момента. Первая проблема – так называемая осенняя депрессия. Вторая – всплеск острых респираторных заболеваний, поражающих верхние дыхательные пути. И третья – острые кишечные инфекции. Кроме того, осенью есть риск обострения хронических заболеваний.

Осенняя депрессия. Этот термин не всеми врачами признается, и такого диагноза в международной классификации болезней, насколько мне известно, нет. Но этот термин все же достаточно прочно вошел в обиход. Начал он изучаться не так давно, системные разговоры об осенней депрессии стали появляться всего лишь в 80-х годах прошлого века. Осенняя депрессия – это эмоциональное сезонное расстройство. Наиболее часто оно объясняется гормональными нарушениями в организме человека в межсезонье. К счастью, это не расстройство всей гормональной системы, а изменения ритма, организм меньше вырабатывает гормона сна – мелатонина. Ученые доказали, что люди, живущие на юге, где много солнца, реже страдают депрессией, чем живущие в странах, где мало солнышка, где затяжная холодная зима. Мелатонин вырабатывается в организме человека тем больше, чем больше контакте человека с солнечным светом. В солнечную погоду, да еще когда тепло, человек испытывает эмоциональный подъем, у него улучшается самочувствие, становится намного легче во многих отношениях.

Многие знают, как действует даже на настроение пасмурная холодная погода. Симптомам осенней депрессии: изменение эмоционального фона, человека чувствует себя подавленным, ощущает тревогу, то есть постоянно одни и те же мысли в голове крутятся, возникает необъяснимое чувство страха. Вроде бы человек говорит, что у него все хорошо, но неосознанно боится тех или иных моментов. Появляется или усиливается чувство вины, появляется усталость, бессонница. Эти симптомы наслаиваются или соседствуют с так называемыми симптомами астеническими, приводящими к повышенной сонливости, к отсутствию желания работать, к безразличию к происходящему вокруг. У людей спектр симптомов может отличаться.

Что нужно делать, чтобы предотвратить осеннюю депрессию? Максимально использовать световой день. Крайне важен режим труда и отдыха, нужно максимально адаптировать свой режим к световому дню. То есть вставать с солнышком, но и ложится рационально вовремя. Многие замечают, что длительное сидение у телевизора или компьютера, длительные ночные походы по различным мероприятиям всегда аукаются наутро плохим самочувствием, разбитостью и эмоциональным дискомфортом. Если таковое есть, то совершенно понятно, откуда депрессия. Кстати, время сна нельзя сильно укорачивать, но и нельзя удлинять. Нередко осенью человек испытывает повышенное желание утром поваляться в кровати, но следует вовремя встать и начать свой день с физической минимальной нагрузки, это наиболее правильно. И еще – как можно больше движения. Дело в том, что физическая активность, работа мышц повышают тонус человека, тонус мышц, сосудов.

Кроме того, важно правильно питаться во время осенней депрессии – необходимо максимально разнообразное питание. Ни в коем случае не следует ставить перед собой завышенные и нерациональные цели: я должен съесть 40 стаканов ягод таких-то, я должен съесть 40 штук за короткий период времени огурцов или помидоров, чтобы насытить организм витаминами. Это все не имеет никаких рациональных оснований.

Слушайте программу «Медицинский городок» на радиоканале «Воскресение»: вторник 15.20. Время Екатеринбурга (+ 2 часа к московскому)

Читайте «Православную газету»

Сайт газеты
Подписной индекс:32475